Hosszabb életre számíthat, aki betartja a szív védelmének hét aranyszabályát: tartózkodás a dohányzástól, a normál testtömeg megtartása, rendszeres testmozgás, egészséges étrend, megfelelő szinten tartott vérnyomás, normál tartományba eső vérzsír- és vércukorérték. Az American Heart Association (AHA) most nyilvánosságra hozott állásfoglalása szerint ennek az életmódnak a terjesztésével az amerikaiak szív- és érrendszeri betegségből adódó halálozását 2020-ig 20%-kal lehetne csökkenteni. A II. világháború utáni évtizedekben az iparilag fejlett országokban a halál leggyakoribb okává valamilyen szív- és érrendszeri betegség vált: elsősorban a miokardiális infarktus, a hirtelen szívhalál, illetve a stroke. Az is gyorsan tisztázódott, hogy egy teljesen új betegségcsoport végez nagyon sok emberrel. Régebben, amikor a tüdőtuberkulózis volt az első számú egészségügyi „közellenség”, mindenki tisztában volt vele, hogy a kór kifejlődésében – a rossz higiénés viszonyok mellett- a Mycobacterium-fertőzés játszik szerepet. A koszorúér-betegség kialakulásának esélye viszont számos rizikófaktortól függ: minél több kockázati tényező rontja életünket, annál nagyobb az infarktus vagy a stroke bekövetkeztének valószínűsége. „A „My Life Check” nevű programot az AHA fejlesztette ki azzal a szándékkal, hogy a közönség tudatos nevelésével megmutassa, hogyan élhetnek jobban, milyen módszerrel maradhatnak egészségesek az emberek. A betartandó szabályok közös jellemzői, hogy bárki elkezdheti bevezetni őket, nem kerülnek sokba, és hosszú távon még az egészségi állapotban bekövetkezett kis javulás is nagyon sokat jelent. Egy vagy két dologgal kell kezdeni. Ez az egyszerű, 7 pontból álló listát azért fejlesztették ki, hogy mindannyiunk reménye valósággá váljon: hosszú, termékeny életet éljünk” – áll az AHA közleményében. Az American Heart Association egy kérdőíves felmérés alapján azt találta, hogy a válaszadók közül az alábbiak rendelkeztek a legegészségesebb vérkeringési rendszerrel: - aki soha nem dohányzott, vagy már legalább egy éve abbahagyta a dohányzást; - aki nem túlsúlyos (a BMI 25 alatt van); - legalább heti 150 perc kényelmes vagy 75 perc lendületes mozgást végez; - legalább négyet betart a következő étrendi ajánlásokból: naponta négyszer félcsészényi zöldség- vagy gyümölcslé -, heti 2-3 alkalommal hal -, hetenként legfeljebb egy liter cukrozott üdítőital -, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérfélékből napi 10-20 gramm -, naponta legfeljebb 1,5 g konyhasó fogyasztása; - vérnyomása nem magasabb, mint 120/80 Hgmm; - vércukorszintje legfeljebb 5,6 mmol/l (100 mg/dl), össz-koleszterinszintje pedig 5,2 mmol/l (200mg/dl) alatt van. Az orvosok szerint egy ilyen kérdőív alkalmas lehet arra, hogy az emberek átértékeljék saját egészségükről alkotott véleményüket. A megkérdezettek 39% úgy gondolta, hogy a megadott szempontok alapján makkegészséges - csakhogy 54%-uknál legalább egy rizikófaktor jelenléte kimutatható volt. A válaszolók között különösen azok aránya volt magas, akik nem tudták, hogy mennyire túlsúlyosak. Szemlézte: Balogh András, eLitMed.hu, Forrás: Life Simple 7